Hatha Yoga

🌞 Rayonner de l’intérieur 🌿

Le SAMEDI 8 août,
à la salle « Yog’Art » à Auderghem.

Une journée pour prendre le temps de respirer, ralentir et cultiver une présence simple à travers le mouvement, le souffle et la relaxation.

✨ Ouverte à toutes et à tous, débutant(e)s comme pratiquant(e)s régulier(e)s. Vous pouvez participer à la journée complète ou à une demi-journée.

📄 « N’hésitez pas à me demander le programme complet.  📩 Les inscriptions sont ouvertes ICI  !
Au plaisir de partager cette belle journée avec vous ! 🌸

🌿 Les cours CONTINUENT tout l’été ! ☀️🧘‍♀️

Même pendant les grandes vacances, nous continuons à pratiquer ensemble dans les différentes salles.

📍 Une seule petite adaptation  pour
« La Clémentine » le mercredi soir, une seule séance sera proposée de 19 h à 20 h 15 au lieu  des deux séances habituelles.

Dès le mois de septembre, nous retrouverons notre rythme habituel.

L’été est une belle invitation à ralentir, à respirer et à prendre soin de soi tout en continuant à nourrir sa pratique. Que vous soyez entre deux escapades ou simplement chez vous, je serai heureuse de vous retrouver sur le tapis pour partager ces moments de bien-être, de sérénité et de présence.
Namasté et au plaisir de vous retrouver très bientôt ou de vous retrouver à la rentrée pour reprendre ensemble notre rythme habituel. ¸¸.•*`♥•.¸¸♥•.¸¸•*`😉

Bel été, chèrEs Yoginis ! 🌞

L’été est un souffle d’expansion. Il nous invite à sortir de notre cocon pour nous ouvrir pleinement au monde, à la lumière et à nous-mêmes. C’est une saison où tout semble respirer plus librement, où la nature nous rappelle que la vie s’épanouit lorsqu’elle circule. Une saison qui nous encourage à rayonner sans effort, comme une fleur qui s’épanouit naturellement lorsqu’elle reçoit la lumière dont elle a besoin. C’est le moment de laisser émerger nos élans créatifs, d’oser suivre ce qui nous inspire et d’offrir au monde ce que nous avons de plus authentique.
Et si cette saison était simplement une invitation à vivre avec davantage de confiance, de gratitude et de légèreté, en laissant la vie circuler librement à travers nous ?

Savez-vous que les nomades d’Afghanistan et d’ailleurs peuvent parcourir jusqu’à soixante kilomètres à pied chaque jour, sans jamais ressentir de fatigue ?  Leur secret ? Une marche où chaque pas est synchronisé avec la respiration, sans place pour les paroles ou les pensées distrayantes. Ils laissent leur souffle guider leurs pas. Tout comme nous, dans nos séances nous coordonnons nos gestes avec la respiration. Tout en marchant, ils sont à l’écoute de leur corps, des sensations sous leurs pieds, de l’environnement qui les entoure. Ils vivent pleinement l’instant présent, et pas seulement pendant quelques minutes, mais tout au long de leur journée.
On peut dire que la marche afghane est une sorte de « yoga de la marche » une « technique » qui permet de mieux marcher en respirant mieux.
Au cours de notre week-end du mois de mai , nous aurons l’opportunité de nous entraîner et de synchroniser notre marche avec notre respiration, tout en nous adaptant aux différentes caractéristiques du terrain et ceci grâce aux techniques de la MARCHE AFGHANE.

Kapalabhati est considéré à la fois comme un pranayama et comme un kriya. Cet exercice purifie et stimule le cerveau (kapala signifie « crâne  » et bhati « lumière  » ou » brillance « ) et chasse les pensées néfastes.

Son expiration est vive et forcée. Elle a pour effet un renforcement des muscles expiratoires mais également un massage des viscères et une meilleure circulation de la lymphe. C’est un pranayama  dynamisant. Il  prépare ou parfois remplace la pratique plus intense de Bhastrika.

Précautions Kapalabhati ne doit pas être pratiqué par les personnes souffrant d’hypertension ou de problèmes gastro- intestinaux. Les femmes enceintes sont également invitées à laisser cet exercice de côté le temps de leur grossesse. Les expirations forcées peuvent parfois raviver certaines douleurs liées à des maux de dos chroniques tels que des hernies. Cet exercice peut provoquer une forme d’hyperventilation.
La règle : Ecoutez-vous, arrêtez-vous si nécessaire et évoluez à votre propre rythme

Principaux effets
♥       Peut apporter une sensation d’euphorie
♥       Tonifie les muscles de l’abdomen
♥       Stimule les viscères et favorise la circulation et la détoxication de la lymphe
♥       Effets puissants dans toute la sphère ORL soulagement/disparition du rhume ou de sinusites chroniques,            soulagement des nez constamment bouchés, et même soulagement/disparition d’acouphènes, etc …
♥       Stimule le système nerveux sympathique

Le Kapalabathi se fait sur un rythme rapide (en rafale) : entre 80 et 120 expirations par minute.
Dans ce pranayama, on ne va s’occuper que de l’expiration. L’expiration va être puissante, sonore, va “frotter” dans le nez et dans le crâne. L’inspiration va être très limitée, sans bruit, et complètement passive (elle va se faire “toute seule”, simplement avec le relâchement du ventre).
Cette façon de faire entraîne une augmentation de CO2 dans le sang,  ce qui provoque une sensation d’apaisement.

Comment s’y prendre ? En position assise confortable, le dos droit. N’hésitez pas à mettre un coussin ou une couverture sous les fessiers.
Pratiquez Jnana mudra ou Prana mudra en conservant les poignets sur les genoux, bras tendu ou encore en posant votre main droite au niveau du nombril. !!! Seule travaille la partie du ventre située entre le nombril et le plexus solaire. Ceci est la partie la plus délicate de la pratique. Maintenir cette fermeté du bas-ventre tout en détendant tout le reste du corps.

Conseils Pour vous familiariser avec ce pranayama , entraînez-vous à faire trois séries de 10 expirations entrecoupées d’une profonde respiration

Le petit + Au début, soyez indulgent.e et patient.e. Si ce n’est pas parfait, ce n’est pas un drame. Avec l’entraînement, ça vient  ;-))

A vous de jouer,  bonne pratique !

Pour une première lecture
Plusieurs livres d’André Van Lysebeth : Ma séance de yoga, Je perfectionne mon yoga, Pranayama,
la  dynamique du souffle,  Tantra, le culte de la féminité, Flammarion
– Georg Feuerstein et Larry Payne, Le Yoga pour les nuls, FIRST Editions
– Arnaud Desjardins, Monde moderne et sagesse ancienne, La Table ronde.
– Christina Brown- le livre du yoga, P
Pour approfondir le yoga et au-delà
– Mi Tara, Hatha – Yoga – Pradipika, Traité de Hatha-Yoga, Fayard, Collection L’espace intérieur
– Bernard Bouanchaud, Yoga – Sutra de Patanjali, Agamât
– Sri Aurobindo, Le yoga des œuvres, Editions Buchet-Castel, Collection La barque du soleil
– Swâmi Satyananda, Yoga Nidra, Satyanandashram
– Roger Clerc, La respiration, contrôle du souffle, manières et art de respirer, Le courrier du Livre
– Blandine Calais-Germain, Respiration (anatomie, geste respiratoire), Anatomie pour le mouvement, Désiris
– André Comte-Sponville, Présentation de la philosophie, Albin Michel
– Daniel Roumanoff, Swâmi Pranjanpad, un maître contemporain, La Table ronde
– Krishnamurti, le sens du bonheur, sagesse

Un livre, une page au hasard… L’ancrage en yoga est souvent associé à la connexion avec la terre à travers les pieds. L’expression « être ancrée » dans une posture par exemple, évoque la connexion avec le sol et la sensation d’avoir un fondement solide.
(…) S’ancrer consisterait à rentrer dans un dialogue intime avec chaque fibre, chaque cellule, chaque respiration, et comprendre que notre corps n’est pas un assemblage figé de muscles, d’os et de peau, mais une constellation mouvante, un réseau vivant en perpétuelle transformation. L’ancrage devient une métaphore fluide, une forme de relation toujours en devenir entre des corps multiples et des environnements interdépendants. Plus que la stabilisation du corps, s’ancrer consisterait à reconnaître la dynamique des forces qui nous traversent, les processus vitaux qui nous entourent. Et le corps serait l’espace où l’acte de s’ancre devient une pratique de résonance avec les mondes enchevêtrés qui nous composent.  [ L’intelligence silencieuse du corps par Ananda Ceballos]

Catherine Laurent, le yoga un chemin du corps et du cœur
Christophe Massin, Moins d’égo…plus de joie– Point Vivre
Didier Van Cauwelaert, La bienveillance est une arme absolue- L’Observatoire  
Colette Poggi, Dans la confidence du souffle, Asana- Voyage au cœur des postures- Almora
Eckart Tollé, l’art du calme intérieur– J’ai lu
Elisabeth Barillé, Petit éloge du sensible – Folio
Jacqueline Kelen, Inventaire vagabond du bonheur – Albin Michel
Charles Pépin, Quand la beauté nous sauve – Poche Marabout
Christophe André, Méditer, jour après jour – l’iconoclaste
Paul Wilkes, L’art de l’honnêteté– Marabout
Herman Hesse, Eloge de la vieillesse– Le livre de poche
Donald W.Winnicott, La capacité d’être seul– Petite bibliothèque Payot
Anne Herkens, Sacrément Soi Itinéraire pour un éveil de la conscience
Boris Tatzky, le souffle énergie du yoga– le courrier du livre 

LE CADEAU PARFAIT !
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Que ce soit pour débuter le yoga, approfondir une pratique existante ou participer à un atelier ou à une retraite, cette carte s’adapte à tous vos besoins.
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Patanjali définit la posture yogique par ces deux  mots! Sthira-sukham âsanam (Yoga sûtra de Patanjali II-46) : la posture est ferme et aisée.
Sthira, qu’on peut traduire par ferme, stable, persévérant…
Sukham, qu’on peut traduire par aisance, heureux, agréable…

Il est très enrichissant d’adopter une pratique dans cet état d’esprit : où se situe la fermeté ? où se trouve l’aisance ? Comment ces deux notions paradoxales se manifestent elles concrètement ?

Prenons un exemple- sukhasana
Dans cette posture ; la fermeté se traduit par la poussée du sommet du crâne vers le haut tandis que l’aisance se manifeste par une sensation d’enracinement vers le bas.
Cette approche permet de ressentir physiquement comment ces deux qualités se complètent et s’harmonisent. Si l’on pousse ou relâche trop, ou pas assez, la posture devient rapidement fatigante ou molle. En revanche, en trouvant un équilibre entre la poussée et le relâchement, la posture peut être maintenue plus longtemps et petit à petit, le corps commence à se déployer dans l’espace.  Cet équilibre reflète la justesse d’une pratique. Lorsqu’on s’en écarte, on ressent une libération articulaire et énergétique très palpable!

Déjà deux décennies que ce blog m’accompagne dans cette belle aventure. Depuis octobre 2004, ma passion n’a jamais faibli, et c’est grâce à vous, chers lecteurs, amies, et amis yoguinis, que je peux continuer à nourrir cette flamme.

Je tiens tout particulièrement à remercier ceux et celles d’entre vous qui me soutiennent fidèlement depuis le début. Votre présence m’inspire et m’encourage à approfondir mes connaissances, à vivre intensément chaque instant de ma vie à travers les livres, vos commentaires et vos suggestions.

Merci de m’apporter votre confiance et d’être une source inestimable de partage et d’échange. Ensemble, nous avons créé une belle communauté !

💖Alors, joyeux anniversaire à nous,  que cette aventure continue d’évoluer et de prospérer encore de nombreuses années !💖

Avec toute ma gratitude, 

Le juste dosage dans la posture c’est tout un  art …
L’art de se mettre en présence du réel,  par l’écoute de soi et par la reconnaissance  de nos limitations.
L’art d’ajouter ce qui est nécessaire mais aussi de retirer ce qui est superflu, pour tendre  vers un équilibre + juste  entre le  corps et l’esprit.
L’art de reprendre une posture  avec une attention + fine,  les  aborder de façon + simple et + directe, redécouvrir les  postures les + fondamentales.
Toutes les  postures sont expliquées étape par étape, elles  seront abordées avec des apports spécifiques  (blocs, couvertures, …)  Des conseils, des techniques et des mises en garde accompagnent chaque posture, vous permettant de l’exécuter correctement.
Expérimenter un  yoga + adapté  à nos  propres  possibilités, à  notre âge, à notre morphologie.  Trouver une relation + juste  à son corps, à son souffle, à son mental, et la replacer dans sa vie quotidienne.