31 octobre 2015Respiration en position couchée

La respiration complète avec le mouvement des bras et du corps  permet une pĂ©nĂ©tration maximum de l’air dans les poumons Ă  l’inspiration et son expulsion Ă  l’expiration.

respiration-sur-le-dosVous ĂŞtes allongĂ©e confortablement sur le sol, le corps bien dans l’axe, les  bras lĂ©gèrement Ă©cartĂ©s, les paumes des mains tournĂ©s vers le ciel, les jambes flĂ©chies, pieds Ă  plat au sol Ă©cartĂ©s de la largeur du bassin.
Commencez par expirez calmement …
Ensuite inspirez en accueillant le souffle dans le ventre et le bas du dos sans effort, tout en glissant les mains latĂ©ralement continuez Ă  inspirer en remplissant le milieu de la cage thoracique, puis le haut des poumons en poursuivant le mouvement des  bras vers l’arrière.
Expirez en chassant l’air depuis le ventre vers le haut du thorax en contractant l’abdomen ramenez les bras, mains jointes, vers l’avant du corps. Menton vers la cage thoracique, la tĂŞte se soulève puis le haut du dos s’enroule, videz les poumons au maximum.
Maintenez une petite rétention poumons vides,  le temps de dérouler votre corps sur le sol et laissez-vous inspirer, accueillez simplement dans le ventre un nouveau souffle.
Pratiquez ces respirations quelque fois, en douceur. Puis allongez les jambes, laissez le souffle passer naturellement. GoĂ»tez l’espace et l’apaisement intĂ©rieurs crĂ©Ă©s.

Bonne pratique !  ;-))

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29 septembre 2015Les postures assises

Bas-relief Nommées respectivement ; sukhâsana, siddâsana, svastikâsana, padmâsana, brahmâsana,vajrasâna, virâsana, baddha padmâsana, gomukhâsana.
Cependant de subtiles nuances les différencient.

Elles seront adoptĂ©es en fonction de nombreux facteurs tels que : le type d’exercice Ă  effectuer (respiration, bandha, lire, mĂ©diter, chanter…),  sa durĂ©e et le moment de la journĂ©e, la recherche d’un effet particulier (apprĂ©cier les effets produit d’un exercice….)
A cause de la position des membres inférieurs, ces postures ne sont jamais parfaitement symétriques.
SUKHASANA –  posture facile
Cette position est aussi connue sous l’appellation posture « en tailleur »
Assise jambes croisées et faites glisser les pieds sous les genoux
Il est plus facile de vous tenir droite avec les Ă©paules Ă  l’aplomb des hanches si vos genoux se trouvent plus hauts que vos hanches, n’hĂ©sitez pas Ă  utiliser un coussin, ou une couverture pour surĂ©lever votre assise.
SIDDHĂ‚SANA posture parfaite
Assise, repliez une jambe, talon au contact du périnée (zone entre anus et parties génitales). Fléchissez la seconde jambe et alignez le talon de ce pied sur le premier talon.
Alternez les jambes pour développer la souplesse des deux jambes et hanches.
SVASTIKÂSANAposture propice, « auspicieuse »
Assise, croisez les jambes. Glissez les pieds entre cuisses et mollets. Les genoux doivent toucher le sol.
La  posture ressemble à siddhasana mais les talons ne touchent pas le périnée.
PADMĂ‚SANAposture du lotus
DĂ©butez en sukhasana, puis passez en siddhasana ,  soulevez l’autre jambe en plaçant l’extĂ©rieur du pied contre l’aine opposĂ©e. Tenez vos deux pieds et faites-les glisser davantage vers l’aine en recherchant une position symĂ©trique Ă©quilibrĂ©e

Très souvent les adeptes occidentaux souhaitent pratiquer leurs exercices de respiration ou de mĂ©ditation dans l’une des postures classiques du yoga, jambes croisĂ©es. Une posture assise sur une chaise ou amĂ©nagĂ©e avec un tabouret conviendrait cependant beaucoup mieux dans la plupart des cas. Seules ces positions permettent Ă  un grand nombre de personnes de conserver le tronc bien redressĂ© avec un minimum d’effort.
Les postures assises sur le sol, jambes croisĂ©es sont donc très souvent prĂ©judiciables Ă  beaucoup d’occidentaux dont les habitudes de vie sont en totale contradiction avec ces attitudes.
L’essentiel dans toutes les postures est la capacitĂ© de maintenir l’immobilitĂ© c’est-Ă -dire la stabilitĂ© de la posture, sensation rĂ©elle de confort et de contentement.

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4 octobre 201410 ans…

la-fete-des-couleurs

Ce blog m’accompagne depuis octobre 2004. Ma passion reste intacte.

Grâce à vous, je polis mes connaissances et surtout je vis intensément mon quotidien à travers livres, commentaires, suggestions pour avoir tout simplement des choses à partager.

Merci Ă  vous, merci Ă  tous ceux qui m’apportent leur confiance !

Joyeux anniversaire à vous aussi ;-))

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